gozlemkitap
RSS
Yayın Haftaları X
Çocuklar için 10 temel besin
Çocuklar için 10 temel besin

• Kalsiyum (soya, fıstık, ceviz, lahana, brokoli, sardalya, alabalık, kuşkonmaz, tatlı badem, kuru baklagil, kuru yemiş)

• Demir (kırmızı et, pekmez, yumurta, soya fasulyesi, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, roka, maydanoz ve tüm yeşil yapraklı sebzeler)

• Magnezyum (fındık,  badem, kabak çekirdeği, yerfıstığı, susam, tam buğday ekmeği, yulaf kepeği, çavdar kepeği, muz, ıspanak, fasulye, kuru yemişler, bezelye, enginar, börülce)

• Potasyum (meyve, sebze, süt ürünleri, muz, portakal, kabak, avokado, incir,  sarımsak, hurma, kuru üzüm)

• Vitamin A (balık yağı, süt, yumurta, tereyağı, peynir, havuç, ıspanak, biber, lahana, brokoli, portokal, mandalina, kayısı)

• Vitamin D (güneş,  somon, ton balığı, yumurta sarısı, tereyağı)

• Vitamin C (limon, greyfurt, portakal, çilek, kivi, lahana, domates, kuşburnu, karnıbahar, ıspanak, maydanoz, turp, patates)

• Vitamin E (badem, avokado, yumurta sarısı, fındık,  zeytinyağı, fıstık ezmesi, soya yağı, ay çiçek yağı, tam tahıllı ürünler, yeşil yapraklı sebzeler)

• Çinko (karides, istridye, balık, et, ceviz, badem, yumurta, ay çiçeği çekirdeği, peynir, süt)

• Yağ asitleri (somon, uskumru, ringa, sardalya, alabalık,  semizotu, ceviz, keten tohumu)

DİKKAT! DİKKAT!

Kalsiyum, D vitamini olmadan emilemez.  Kalsiyum kas hareketlerinde magnezyum ile beraber çalışır.  Günlük kalsiyum miktarı 1500 mg’ı geçmemelidir. Aşırı kalsiyum böbrek taşı riskini arttırır.

Çay, C vitamini ve aşırı kalsiyum, demirin emilimini azaltır.

Magnezyum eksikliği, depresyon, yorgunluk ve kramplara neden olur.

A Vitamini, göz sağlığını güçlendirir, vücutta antikorlar üreterek bağışıklığı güçlendirir.

D Vitaminini gıdalar yolu ile almak oldukça zordur. Bebeklerde ve çocuklarda D vitamini eksikliği durumunda vücut kalsiyumu kullanamaz hale gelir ve raşitizm meydana gelir.

E vitamini, demir takviyesi ile aynı anda kullanılmamalı.

 

 

Facebook'ta Paylaş
Yazdır Yazdır
Yazdırma Önizleme X Yazdir
Yazdırma işlemini başlatmak için YAZDIR 'a tıklayın.
Arkadaşına Gönder Arkadaşına Gönder
Arkadaşlarıma Gönder X
Abone Formu X
Şalom Gazetesi’nin adresinize gelmesi için bir yıllık şehir içi abonelik ücreti 140 TL.dir.
İletişim Formu X
Şalom Satış Noktaları X
Remzi Kitabevi - Etiler Akmerkez
Remzi Kitabevi - Suadiye
Remzi Kitabevi - Osmanbey
Remzi Kitabevi - Erenköy Carrefour
Remzi Kitabevi - Akadlar Mayadrom
Remzi Kitabevi - Mecidiyeköy Profilo
Remzi Kitabevi - Ankara Armada
Remzi Kitabevi - İzmir
Remzi Kitabevi - Antalya
Şalom Gazetesi - Künye X
künye
Abone Bize Ulaşın Reklam Şalom Satış Noktaları Künye Tüm Hakları Saklıdır. Şalom Gazetesi 2008